IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

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Os músculos, tendões, juntas e ligamentos são estruturas flexíveis que podem alongar-se ou encurtar-se.
A musculação gira em torno de um grande número de contrações musculares.
Durante a contração  muscular ocorre um encurtamento longitudinal momentâneo das fibras musculares.
O músculo pode se contrair mas não pode se alongar por si próprio.
Com um grande número de contrações musculares o músculo tende a encurtar-se diminuindo sua flexibilidade.
Quanto menor for sua flexibilidade pior será sua qualidade de contração.
O alongamento permite uma contração mais completa, aumenta a flexibilidade e previne o encurtamento, prepara os tendões evitando lesões, estiramento ou até mesmo seu rompimento.
O ideal é fazer o alongamento antes e após a atividade física. No início deve-se alongar todos os grupos musculares e no final do treinamento somente os grupos musculares trabalhados durante o treino.
O alongamento deve ser feito de maneira lenta e progressiva, até sentir uma leve dor suportável.
Procurar manter-se na posição por alguns segundos com o cuidado de relaxar toda a musculatura, aumentando gradativamente seu ganho de flexibilidade.

Fontes: Revista Guia do Esporte e Saúde - Saúde, alimentação e Treinamento, 2002, ano 1 nº1.


LINKS CORRIGIDOS

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Venho até vocês para dizer que todos os links de acesso para Lista de Presença, Ranking do Karate e a Ficha de Inscrição para Exame faixa já estão todos corrigidos. Peço desculpas pelo erro.

Antonio Carlos Gabriche Junior

TEMAS DE NÍVEL MENTAL

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Dando continuidade ao artigo anterior, o tema de hoje é sobre os níveis mentais que se apresentam durante uma luta. É muito importante que o praticante de karate os conheça, para poder evitar os níveis mentais negativos, e acima de tudo manter os níveis positivos de atenção durante uma luta e saber a hora correta de iniciar um ataque contra algum adversário.

TEMAS DE NIVEL MENTAL
Sensei: Antonio Carlos Gabriche - 4º dan Shotokan

Zan-Shin ( Estado de reserva mental )
Kurai ( Grau de virtude ) Na arte marcial (BUDÔ) Ex.: confiança, grandeza de espírito, lucidez, otimismo,humildade e honra. Visa tornar o individuo eficiente em suas dimensões física e mental, tornando-o, realmente eficiente em todos os sentidos.
Mussô ( Extremo vazio no pensamento ) Mesmo os samurais insistiam nesse extremo vazio como forma ideal de luta, esvaziar-se das ambições, das ansiedades de vitória ou derrota dos fantasmas do passado e futuro e até mesmo das preocupações com a vida e a morte.
Meikyo ( Espelho Límpido ) Expressa também o mesmo estado mental de completo vazio, de ausência de preocupações, porem muito difícil de se atingido, pois só o fato de pensar nele já o anula e traz o “ aprisionamento”.
Metsuke ( Como olhar e observar ) Ken e Kan
Ken – significa olhar o corpo todo do oponente e mentalizar que, com um único golpe se irá derrotalo.
Kan – observar o estado psicológico do oponente ou seja estado espiritual.
Kyo (falha) e Jitsu (oportunidade ou maturidade)
Na arte marcial com BUDÔ o atacante deve estar em estado de JITSU ( real oportunidade ) e aplicar o golpe quando o seu oponente estiver em estado de falha ( KYO – físico ou mental ).
Obs.: Na arte marcial o estudo de Kyo e Jitsu é muito importante.

OS QUATRO MANDAMENTOS DA LUTA

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KARATE BUJIN-DO-KAN

Sensei: Antonio Carlos Gabriche - 4º dan Shotokan

OS QUATRO MANDAMENTOS DA LUTA

A) Evitar o estado de KYO ( Falha física ou mental )

B) Evitar ser aprisionado pelo medo

C) Evitar ficar assustado ou distraído

D) Evitar o estado insegurança ou de desconfiança em relação ao adversário.

KAMAE- ( Base ou Guarda )

Kamae mal feito logo permitirá que seu adversário perceba seu estilo de luta, o que pode resultar em derrota.

MITSU-NO-KOKI ( Três chances )

Kyo mental: medo, indecisão,distraçõa, etc.

Kyo físico: desequilíbrio ( antes e depois do ataque )

A) O primeiro kyo surge quando o adversário inicia o movimento de ataque. Obs.: Chance no instante anterior ao início do movimento do adversário.

B) O segundo Kyo, é outro tipo de oportunidade, surge quando o lutador consegue se defender bem do ataque, e no meio do movimento, aparece uma chance para o contra-ataque.

C) O terceiro Kyo surge quando o adversário termina seu ataque ou quando ele esgota todas as suas seqüências, esta é uma grande chance de aplicar um golpe desde que se esteja em estado de jitsu.

SEN-NO-SEN ( antecipação ) Ação em um tempo.

TAI-NO-SEN ( choque ) Ação em um tempo e meio.

GO-NO-SEN ( contra-ataque posterior ) Ação em dois tempos

DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

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A dieta para ganho de massa muscular, é aquela no qual gera superávit de energia, que significa consumir mais calorias do que o organismo metaboliza diariamente.
Para tal, o aumento calórico deverá ser de aproximadamente 500 a 700 calorias por dia.
Obs.: caso a ingestão de calorias seja maior, poderá ocasionar aumento de gordura, dificultando a fase de definição que será subseqüente a fase de hipertrofia.

EXEMPLO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Individuo de 80Kg. Gasto basal de 1920 kcal, adicionamos 500kcal para as atividades e teremos 2.420kcal para os dias que não serão executadas as sessões de treinamento.
E nos dias de treino, deverá ser adicionado mais 600kcal totalizando 3.020kcal.

Serão necessárias um mínimo de 5 refeições diárias, caso realizemos 3 refeições a quantidade de alimento por refeição será muito grande dificultando a digestão.
Um dos fatores muito importantes para ganho de massa muscular,é a ingestão da quantidade adequada de proteínas.

Obs.: É durante o sono que várias substâncias são liberadas, como hormônios de crescimento (GH) e da saciedade (Leptina), são produzidos ou entram em ação, quem dorme mal tem menos disposição para atividades e envelhece precocemente.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO


CARBOIDRATOS 60%
PROTEINAIAS 30%
Grãos, Massas, Farinahs, Raízes, etc
Carnes, Soja, Leitet, Ovos, Etc.
GORDURAS 20%
VITAMINAS
Óleos vegetais
Frutas e Legumes

DICAS


MASSAS: MACARRÃO, LAZANHA, ETC...
YOUGURTE COM GRANOLA
SUPRIMENTOS ALIMENTARES
PURE DE BATATA OU BATATA DOCE
SORVETE, SUCOS, VITAMINAS
MASSAS/ SUPER PROTEINATO
CARNES: VERMELHA, AVES, PEIXES, ETC...
ABACATE COM LEITE, AÇAI
AMINOÁCIDOS
ROSCAS, PÃES, BOLOS, TORTAS, PIZZAS
BANANAA COM AVEIA/OUTROS
ALBUMINA / BCAA, ETC...
PÃO COM GOIABADA, GELÉIAS, ETC...
SUCRILHOS E ACHOCOLATADOS
BARRAS DE CEREAIS ETC...

Obs.: EVITAR O EXCESSO DE GORDURAS SATURADAS, SAL E AÇUCARES.
SHAKE DE PROTEÍNAS
Ganho de Massa Muscular
SHAKE DE PROTEINS – 2
Ganho de Massa Muscular
1
Copo de Yogurte (200ml)
1
Copo de leite (200ml)
1
Colher de sopa de farinha de soja
2
Claras cruas
1
Colher de Aveia
1
Fatia de mamão formosa
1
Colher de Mel
1
Banana
2
Ameixas pretas sem caroço
1/2
Aça(Açúcar ou adoçante e Gelo)
Bater no liquidificador
Bater no liquidificador
Tomar 1x ao dia antes ou pós treino
Tomar 1 x ao dia antes ou pós treino

DIETA ADEQUADA + TREINO + DESCANSO = MASSA MUSCULAR
BONS TREINOS ....
Bujin-Do-Kan

AMARANTO: NOVA LINHAÇA PROMETE TURBINAR SUA DIETA

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Um novo tipo de grão vem despertando o interesse de muitas pessoas que gostariam de perder alguns quilinhos: O Amaranto.


Essa nova linhaça, como vem sendo chamada, garante um emagrecimento rápido e saudável. Pode ser consumida em forma de grãos, farinha e flocos. Seu preço é bem acessível e é rico em vitaminas. Suas propriedades garantem uma melhora na função intestinal, redução do colesterol e melhora as defesas do corpo.

O grão possui valor nutricional comparado ao do leite, sendo excelente, também, para crianças e mulheres na fase de gestação e amamentação. Além disso, é recomendado para intolerantes à lactose, já que é isento de glúten e lactose.

Sua ingestão é idêntica ao de outros produtos da mesma linha, e seu consumo não deve ultrapassar o limite de duas colheres diárias.
Este produto pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.

URGENTE - ABERTAS AS INSCRIÇÕES PARA EXAME DE FAIXA

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Já estão abertas as inscrições para o Exame de Faixa da Academia Bujin-Do-Kan.

Segue a data e hora dos Exames, podendo haver alteração.

Baby Karate: 20/11. Durante o horário das Aulas.
Exame Infatil: 21/10. As 18:30
Exame Adulto: 21/10. As 19:30
Entrega de Faixa: 22/10. AS 19:00

A ficha de inscrição pode ser retirada na Academia Bujin-Do-Kan ou "aqui", as inscrições terminam no dia 18/10.
As faixas devem ser encomendadas com no mínimo 15 dias de antecedência.


FINAL DE SEMANA DE OURO PARA A BUJIN-DO-KAN

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Dia 11/09 na cidade de Jaguariúna, teve início as Etapas Eliminatórias para as Finais do Campeonato Paulista 2011, e também o Campeonato Escolar e Necessidades Especiais.

A academia Bujin-Do-Kan contou com a participação de três atletas: Antonio Carlos Gabriche, Vinicius Sançana de Oliveira e Antonio Carlos Gabriche Junior
A academia conseguiu um ótimo resultado durante a competição. O Sensei Gabriche conquistou a medalha de OURO na categoria Master de Kata, Vinicius Sançana de Oliveira conseguiu uma medalha de Bronze na luta durante o Campeonato Paulista e medalha de Ouro no Kata no Campeonato Escolar e o atleta Antonio Carlos Gabriche Junior conseguiu um 5º lugar no Kata , categoria senior.

(Sensei Gabriche, Vinicius Sançana e Junior)

O objetivo maior da competição foi alcançado, onde todos os participastes conquistaram sua vaga para as finais do Campeonato Paulista de 2011.

CINE BUJIN - BEST OF THE BEST

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A partir de hoje, iremos iniciar uma sessão de postagens onde iremos recomendar alguns filmes que acreditamos serem grandes clássicos para quem gosta de Karate e Artes Marciais em Geral. O CINE BUJIN.

O filme que iremos recomendar hoje é um grande clássico de 1989, e acredito que desconhecido pela maioria das pessoas. O filme se chama BEST OF THE BEST "I".


Escolhi esse filme como primeiro a apresentar, pois acredito ser um dos melhores filmes do gênero que já assisti. O filme une uma boa história com cenas de lutas excelentes e extremamente verossímil. A trilha sonora do filme é de primeira e a mensagem moral que ele transmite o transformou nesse clássico.

O filme possui quatro volumes, mas recomendo apenas o primeiro.



Abraço e até o próximo CINE BUJIN.